odwrotne pompki

MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

[...] do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z hantla w siadze -jak przy unoszeniach sztangielek triceps na wyciagu albo pompki w waskim rozstawie rak albo odwrotne pompki uginanie nadgarstkow ze sztanga wspiecia na palce ze sztanga bedziesz musial uwijac sie ze zmiana obciazenia moze byc? i rob to na zasadzie ACT- [...]

Nie uwzględniłeś mięśni brzucha. Trochę pozmieniałem biorąc pod uwagę Twoje uwagi i wyszło takie coś: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 2. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC - x 4 SERIE – 18,18,15,15 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. [...]

[...] skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 5kg (przy większym ciężarze odczuwałem ból) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 22kg 8. brzuch ABS II Tak jak pisałem już wcześniej z barkiem [...]

[...] podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia [...]

[...] laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia [...]

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie ciężarka(5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielką (m. dwugłowe ramion) 8-10 powtórzeń 8) Pompki diamentowe x2 i x2 odwrotne pompki ( te w podporze)(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)uginanie przedramion (m. przedramion) 15-20 X4 + po obwodach 3x podciągnięcia podchwytem ,cel jest [...]

Kopia z dziennika: 27.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/1b6892e5df704d37a34dc83b3ed0afed.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/3d03b9cdb14843c6b535c427169b7a97.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż [...]

[...] stac - nastepnym razem mysle sobie wyrzuce to cwiczenie i zrobie power flyes na nizszym obciazeniu i wyzszych zakresach w superserii z pompkami incline tzn. nogi na lawce - odwrotne pompki? Czulam, ze pocwiczylam:) Wieczorem obwodowka i brzuch. Miska zaplanowana, dzis wedle zalozenia mam zaczac podbijac kalorie na 2200kcal, Zalozenie: [...]

dlaczego mleka masz 240g? możesz tyle? odwrotne pompki spróbuj na 2 krzesłach. Tylko uważaj, żeby sie nie rozjechały :-)Jak znajdę zdjęcia to Ci wkleję. Nie martw się :-)ćwicząc nabierzesz siły i będziesz mogła robić ćwiczenie jak na tutorialu Obli.:-)) O fak, zupełnie mi umknęło, że jest ograniczenie spożywania nabiału! }:-(( Dobrze, że mi o [...]

[...] Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 [...]

[...] sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. [...]

[...] 3x12,10,8 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x12,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12,10,10,10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x12,12,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12,12,12,10 Środa Plecy Wiosłowanie sztangielką-3x12,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

16.01 piatek kawa x2, woda, pokrzywa,mieta Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/9x2kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie [...]

Zaraz sie poplacze, usunelo mi caly post. Chcialam obejrzec jakis film ale kolejny wieczór z rzędu po prostu chyba pójdę spać. Mega ekscytujący dzień dziś, długo na to czekałam - fit expo w Poznaniu. Impreza bardziej dla ludzi z branży (trenerzy i właściciele klubów) ale zwiedzający też się specjalnie nie mieli co nudzić. Super pozytywna [...]

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie sztangi leżąc: 12-8-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-8-8-6 Odwrotne wiosłowanie: 12-15-max Arnoldki: 3x12 Unoszenie sztangielek do boku: 3x12 Uginanie przedramion z sztangą: 3x12 Odwrotne pompki: 3x12 ../Content/img/noimage.png

Jak dobrze, że jeszcze 1,5 tygodnia i skończy się siedzenie w książkach, koszmar. Wakacje za miesiąc i nagle wszyscy się obudzili, że czas zacząć robić formę ;-D zaczynając od moich znajomych a kończąc na tematach na forum. Z jednego i drugiego można się pośmiać, bo 1200 kcal, a6w i desperacja bo "wakacje". Nigdy nie miałam jakiegoś parcia na to, [...]

Zakończenie roku - oczywiście musiało się opóźniać, jakieś zbędne gadki też były i tylko czekałam żeby się wyrwać. Cholera, powinnam w tym momencie chyba oblewać wakacje? Jutro wstaję o jakiejś 7 bo zabawa w hostessowanie. Nie chce mi się cholernie, szczególnie jak uświadomiłam sobie, że spędzę 8h bez słuchawek czy książki. 8h łażenia i wciskania [...]

[...] ->3x20reps barki/triceps 1. shoulder box 4 x 15 2. wyciskanie siedząc 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15 3x15 5a/b/c odwrotne pompki, prostowanie w płaszcz.prostej stojąc, prostowanie na wyciągu plecy/biceps 1. podciąganie z gumą/inverted 3x max 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg [...]